Dacă ești aici, știi că stresul e nociv pentru tine și vrei să scapi de el.
Dar sunt destul de sigur că nu știi exact cât de nociv este. Și că în anumite contexte poate avea un rol pozitiv.
Mă rog, mi-o iau cuvintele pe dinainte.
Ce vreau să spun este că până la finalul articolului vei afla 10 idei și metode prin care să scapi de stres, să înveți cum să-i faci față și să-i anulezi efectele nocive.
Notă: nu sunt medic. Sfaturile și strategiile de mai jos au funcționat pentru mine și alte persoane pe care le-am ajutat. Dacă simți că ai probleme serioase, cel mai bine este să consulți un specialist.
Să luăm lucrurile pe rând:
Ce este stresul de fapt?
Pentru a înțelege cu adevărat cum să scăpăm de stres cred că trebuie să-i înțelegem cauzele.
Ei bine, la bază, stresul nu este rău, dimpotrivă, are un rol important din punct de vedere al evoluției speciei umane.
La ce mă refer?
Stresul apare atunci când ne simțim amenințați.
Imaginează-ți că ești într-o pădure, te plimbi liniștit(ă) când la un moment dat ți se pare că auzi ceva dintr-un tufiș.
Imediat ai parcă o reacție de „Hiih” și întorci capul înspre sursa sunetului.
5 secunde mai târziu observi că este doar cățelul tău.
Ei bine, în momentul în care sunetul foșnetului a ajuns la ureche, creierul tău și-a dat seama că s-ar putea să fie o amenințare așa că s-a pregătit de modul „luptă sau fugi”.
În același timp în corpul tău s-a eliberat cortizol, supranumit și hormonul stresului.
Rolul cortizolului este de a pregăti corpul pentru această situație de luptă sau fugi.
Inima a început să pompeze sânge mai repede, simțurile ți s-au ascuțit, mușchii au început să se contracte. Exact ce aveai nevoie pentru această situație. La urma urmei, putea fi un urs acolo.
Dar un alt lucru pe care îl face cortizolul atunci când este eliminat în corp îl reprezintă faptul că oprește anumite sisteme „ne-esențiale” în acest context, cum ar fi sistemul imunitar.
E și de înțeles.
Nu te ajută cu nimic să ai un sistem imunitar puternic dacă un leu sau urs se înfruptă din tine.
Deci stresul apare oricând ne simțim amenințați.
Stresul: partea urâtă
Dacă ar fi să luăm lucrurile logic în ziua de astăzi ar trebui să fim mai puțin stresați decât am fost oricând în istoria noastră.
Și atunci poate ne întrebăm de ce ne simțim atât de des stresați și de ce stresul cauzează problemele majore pe care le cauzează în societate.
La urma urmei, cel puțin pentru cei care citesc acest articol, sunt șanse aproape zero să fie mâncați de un leu, tigru, jaguar sau ce alte animale de pradă mai există în jur.
Din păcate au apărut două alte „animale de pradă” de care este aproape imposibil de scăpat: societatea și propriul creier (vei vedea mai jos de ce nu cred că e total imposibil).
Stresul din ziua de astăzi nu mai este cauzat de potențiale animale de pradă, ci de mediul în care trăim și de percepția noastră asupra acestuia.
Mai exact:
- de responsabilitățile de la job,
- de așteptările celor din jur,
- de așteptările noastre față de cum ar trebui să se întâmple lucrurile,
- de necunoscut.
Partea nasoală e că aceste surse de stres sunt peste tot și acționează în permanență asupra noastră.
În „mod normal” nu ar trebui să le percepem ca amenințări, nu? Total de acord. Încă nu înțeleg nici eu de ce o facem.
Aici este cheia scăpării de stres.
Nu tot timpul stresul este rău
Poate nu te așteptai la asta într-un articol despre cum să scapi de stres, dar e adevărat.
Pe lângă faptul că stresul ne ajută să reacționăm atunci când apare o amenințare reală, atât timp cât nivelul de cortizol și deci de stres nu este prea mare, stresul poate fi chiar pozitiv.
Îți amintești de fluturii din stomac dinaintea unei prezentări în fața colegilor sau pentru un client, de emoțiile mici dinaintea unui examen?
În aceste situații stresul ne ajută să ne concentrăm.
Emoțiile înseamnă că suntem puțin stresați, deci suntem acolo 100%.
De aceea atunci când avem ceva greu de făcut reușim să ne concentrăm, să uităm de toate distracțiile exterioare. Suntem puțin stresați.
Problemele cu stresul apar când este permanent, când cortizolul se eliberează în corp ca o picătură chinezească:
Pic.
Pic.
Pic.
Până într-un final când, la propriu, ne poate ucide.
Nu o să intru aici în detalii despre efectele nocive ale stresului, din nou, nu vreau să predic în fața unui public convertit, dar cu siguranță sunt mai rele și dramatice decât aveai impresia.
Stresul poate cauza:
- Insomnie
- Dureri de cap
- Probleme mentale precum depresie, anxietate și tulburări de personalitate
- Boli cardiovasculare
- Obezitate și tulburări de alimentație
- Lipsa energiei
- Început de ulcer
- Răceli și infecții frecvente
- Scăderea libidoului
- Probleme menstruale
- Dureri în piept și bătăi rapide ale inimii
Știai că stresul nu e bun, dar îți imaginai cât de nociv e cu adevărat?
Acesta e principalul motiv pentru care scriu acest articol: stresul este una dintre principalele cauze pentru majoritatea problemelor pe care le avem în ziua de astăzi.
Bun, bun, acum că am înțeles ce este stresul și ce îl cauzează, cum scăpăm de el?
Hai să vedem câteva strategii pe care eu le-am folosit de-a lungul timpului pentru ca astăzi, deși am una din cele mai stresante ocupații posibile (antreprenor), să pot totuși să nu mă simt afectat de stres (dovadă fiind faptul că în momentul în care scriu articolul au trecut aproape trei ani de când nu am mai fost bolnav, și încă număr).
1. Există un loc de manevră între ce ni se întâmplă și cum reacționăm
Asta e prea amuzantă pentru a nu ți-o povesti.
Zilele trecute, după ce m-am trezit devreme și am scris puțin la acest articol, am zis să mă duc la sală.
Dimineața e singura parte a zilei când reușesc să-mi fac timp să fac puține exerciții. Dacă nu reușesc să merg la sală până în ora 10, sunt șanse mari să nu mai merg deloc în acea zi.
Ei bine, ies eu din bloc, puțin adormit, având senzația aia pe care o ai când ieși de la căldurică într-un aer mai rece decât ți-ai dori.
Mă apropii de bicicletă și văd că ghidonul e întors într-o poziție nefirească.
Dar cum de obicei leg bicicleta de rampa pentru persoane cu handicap, și ghidonul intră cumva în ea, m-am gândit că l-a dat cineva la o parte pentru a avea loc cu căruciorul.
S-a mai întâmplat, nici un rău făcut.
Când dau să desfac lanțul de siguranță, ce să vezi. Plasticul din jurul locului unde se închide lanțul era spart.
Încuietoarea încă ținea, lanțul era intact, dar aparent cineva a încercat să-l spargă și să fure bicicleta.
„Ce chestie îmi zic, o las de câteva luni aici, uite că cineva chiar a încercat să mi-o fure”.
Mă pun din nou să bag cheia să desfac lanțul și nu știu cum, tot adormit fiind, mă ridic puțin și întorc capul în dreapta.
Ce să vezi: roata din spate nu mai era.
Nu creeed, mi-au furat roata din spate.
Mă îndepărtez puțin, mă mai uit o dată la bicicletă cum stătea ea așa fără roata din spate și mă gândeam ce mică pare.
Mă apropii de partea din spate a cadrului unde fusese roata să văd cum arată situația, apoi îmi așez mai bine ghiozdanul în spate și plec spre sală.
Îți spun, nu a durat mai mult de 30 de secunde de la momentul conștientizării că mi s-a furat roata până ce am dat colțul după bloc și am plecat spre sală.
Țin minte că primul gând a fost „și așa nu am ce face acum, cred că mai bine mă grăbesc spre sală să termin la ora la care mi-am propus, să ajung și la lucru”.
Mergând spre sală, am avut vreo 2 momente în care aproape am început să râd.
Unul pentru cât de în slow motion s-a întâmplat totul, cum am putut să stau 15 secunde lângă bicicletă fără să văd că lipsește roata 🙂
Dar celălalt pentru că am reușit să îmi văd de treabă fără să fac o dramă care oricum nu m-ar fi ajutat cu nimic, fără să încep să mă plâng și panichez.
Ți-am spus această poveste pentru că a fost un moment de „aha!” pentru mine.
Un moment care mi-a arătat că toate ideile pe care ți le voi prezenta mai departe funcționează, că poți ajunge să nu te mai îngrijorezi degeaba pentru ce ți se întâmplă și pentru lucrurile din jurul tău.
Și de asemenea că perspectiva asupra unei situații este cheia scăpării de stres.
Cum spuneam și mai sus, amenințările din jurul nostru nu sunt reale. Nu există riscul să fim mâncați de un leu sau de un tigru.
Dacă ceva nu va merge bine nu înseamnă că viața noastră s-a terminat.
Am învățat în acești ani, și aceasta este poate cea mai importantă lecție, între ce ni se întâmplă și cum reacționăm există un spațiu. Un spațiu care ne permite să decidem.
Să te stresezi este o decizie. Cum reacționăm la ce ni se întâmplă este ca un mușchi. Cu cât îl antrenăm mai mult, cu atât devine mai puternic și îl putem controla mai bine.
2. Vrei să scapi de stres? Fă o listă cu lucrurile care pot merge rău
Poate îți spui „Stai Toma, nu ar trebui să ne concentrăm pe partea pozitivă? Happy thoughts bla bla?”.
Stai cu mine, o să înțelegi imediat 😉
Îmi place să mă consider un optimist-realist. Adică vreau ca gândurile și speranțele pozitive să aibă ceva concret la bază.
Oi fi cu capul în nori, dar picioarele sunt ferm pe pământ.
De aceea, încerc să pornesc de la o bază cât de cât reală.
Așa că atunci când te simți stresat(ă) de un anumit eveniment viitor, începe prin a face o listă cu tot ce se poate întâmpla rău.
Bun, acum că o avem:
a) Fii sincer(ă) cu tine, cât de rele sunt cu adevărat?
Ce se întâmplă dacă tot ce poate merge rău o să meargă? Va mai răsări soarele a doua zi?
Sunt destul de sigur că da.
Amintește-ți și de lucruri care ți se păreau grele sau amenințătoare acum 4-5 ani. Sunt sigur că vei râde de tine când îți vei da seama că „acelea” ți s-au părut grele, că ai fost stresat în legătură cu ele.
De ce ar fi aceste amenințări mai reale?
b) Vezi ce poți face pentru a le preveni pe fiecare dintre ele.
De multe ori stresul, amenințarea, vine din faptul că ne simțim nepregătiți, că avem impresia că uităm ceva.
De aceea, luându-ne gândurile și așternându-le pe o hârtie sau un ecran ne putem detașa de ele, le putem privi mai calmi, mai obiectivi. Și avem șanse mai mari să găsim soluții.
Vei vedea pe mai tot parcursul articolului, stresul ține în primul rând de percepție, mai specific de percepția că suntem amenințați, că ceva rău se poate întâmpla.
De aceea, o tactică simplă precum aceasta ne poate ajuta să scăpăm de stres și să ne simțim mai puțin stresați: ne simțim mai pregătiți legat de ce urmează.
3. Nu ești centrul universului, șezi blând
Într-o zi oamenii de știință vor descoperi centrul universului. În acea zi mulți vor fi dezamăgiți să afle că nu erau ei.
Râdem, glumim, dar o mare parte din stresul de zi cu zi, din stresul inutil aș zice eu, este cauzat de situațiile în care trăim cu impresia că toți ochii sunt pe noi.
Cred că totul pornește de la școală, din clasele 5-8 sau din timpul liceului, când dacă spuneai ceva „stupid” toată lumea începea să râdă.
Da, acele momente. Încă le ții minte foarte bine, nu?
Ei bine, am o veste pentru tine.
De fapt, două.
Unu, nu ești centrul universului. Mai așteptăm până când și cercetătorii britanici vor ajunge la o concluzie, dar între timp hai să pornim de la premisa că nu ești.
Doi, toată lumea crede că este centrul universului, exact așa cum simți tu.
Da, în momentele în care tu te îngrijorezi despre ce vei spune în timpul ședinței, când te îngrijorezi să nu cumva să spui ceva „stupid” sau „greșit”, la același lucru se gândesc și ceilalți, doar că legat de ei.
Ne este frică de ce va gândi lumea despre ce spunem/facem, pe când provocarea adevărată este să-i facem să fie atenți la noi.
Îmi amintesc și acum, când am început să țin prezentări legate de marketing, mereu stăteam cu frica să nu spun ceva greșit, ceva „stupid”.
În special când am început să vorbesc la evenimente naționale unde împărțeam scena cu persoane cu zeci de ani experiență în domeniu, oameni pe care îi admiram.
Asta până la un moment dat când la finalul unei sesiuni am întrebat un speaker cu care împărțisem scena ce părere are despre o idee pe care am expus-o și și-a cerut scuze, dar nu auzise.
În timpul restului sesiunilor am observat că în timp ce un speaker vorbea restul erau ocupați cu telefonul. Și ei, și mare parte a sălii.
Mda, aparent nu eu eram centrul universului, mulți nici măcar nu erau atenți la ce spuneam. Of, la naiba…
La fel cred că este cazul în general în viață: deși avem impresia că dacă o dăm în bară toată viața ni se va duce pe apa sâmbetei, că ceilalți sunt atenți la fiecare detaliu legat de ce facem sau spunem, adevărul este că nimănui nu-i pasă. Cu siguranță nimănui nu-i pasă pe cât de imaginăm noi că le pasă.
Lucruri (gafe) care pe noi ne macină luni de zile din momentul în care s-au întâmplat au fost uitate de ceilalți în câteva secunde, minute sau zile.
Cu toții avem o mulțime de probleme în viață. Dar majoritatea sunt doar în capul nostru.
Nu ești centrul atenției. Lumea nu se învârte în jurul tău.
4. Concentrează-te pe ce poți controla
Aici e, fără dubii, cheia scăpării de stres.
E una dintre ideile de bază ale stoicismului.
Și e principiul de gândire care m-a ajutat cel mai mult în ultimii ani să fac față „unei lumi pe care nu o înțeleg”.
Adevărul este că multe lucruri nu au sens în lumea asta, multe nu merg conform așteptărilor noastre și cu siguranță că pe majoritatea nu le putem controla.
Perspectiva mea e că tot ce se și ni se întâmplă se împarte în trei categorii:
a) Lucruri pe care le putem controla
De exemplu:
Cum mă pregătesc pentru o prezentare.
Ce mănânc.
Cât de des fac sport.
Cum reacționez la ceva ce mi se întâmplă.
Cum reacţionez la ce îmi spune cineva.
b) Lucruri pe care le putem influența
De exemplu:
Când are loc o prezentare sau când prezentăm noi.
Propria sănătatea.
Oamenii cu care ne petrecem timpul.
Alte lucruri din cercul nostru apropiat.
Ce lucruri învață copilul tău.
Colectarea selectivă a deșeurilor.
c) Lucruri pe care nu le putem controla
Ce cred ceilalți despre noi.
Ce părere are cineva despre ceva ce am făcut.
Pacea în lume.
Schimbările climatice.
–
Filosofia mea personală e așa:
a) Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla.
b) Vezi dacă poți face ceva în legătură cu cele asupra cărora ai un impact indirect și încearcă să le aduci în cercul de influență.
c) Nu-ți face griji în legătură cu cele pe care nu le poți controla.
La urma urmei, viața e chiar atât de simplă:
Oricât de simplist ar părea, aceasta este cheia managementului stresului din punctul meu de vedere.
De ce?
Pentru că, nu uita, amenințările din jurul nostru nu sunt reale. Adevărul este că sunt 99.99999999% șanse să nu mori dacă se întâmplă vreunul dintre lucrurile de pe lista de la punctul 2.
În plus, se mai întâmplă un lucru magic în momentul în care ne concentrăm doar pe lucrurile pe care le putem controla. Numărul acestora crește (odată cu încrederea în sine).
Dacă înainte cercul nostru de influență era mic, acum începe să crească ușor, ușor.
Cu timpul numarul lucrurilor pe care le putem controla creste
Vei vedea, capabilitatea de a te concentra doar pe lucrurile pe care le poți controla este ca un mușchi: cu cât o exersezi mai mult, cu atât va deveni mai puternică.
Așa că de acum încolo, oricând te confrunți cu o situație stresantă, întreabă-te:
Pot face ceva în legătură cu asta?
Daca da, fă ceva.
Dacă nu, nu te mai îngrijora. Ce să și faci la urma urmei? 🙂
5. Folosește strategia adevărurilor false dacă vrei să scapi de stres
„Adevăruri false?” Ce naiba mai e și asta poate te întrebi, am început să o iau razna de la prea mult marketing?
Deloc, dă-mi voie să explic:
Ce vreau să spun este că ar trebui să alegem gânduri care ne ajută, chiar dacă nu putem dovedi 100% că sunt adevărate.
În momentul în care un lucru a ieșit din controlul nostru direct și din cercul nostru de influență, ar trebui să alegem gândul pozitiv, să ne spunem că totul va fi ok.
Câteva exemple de astfel de gânduri:
Oamenii nu vor să facă rău intenționat.
O să găsim o soluție până la final.
Dacă cineva a greșit, nu a făcut-o cu intenție.
Nu putem dovedi aceste lucruri. Dar la fel este cazul și opusului lor.
Întrebarea mea e de ce nu am alege gândurile care ne ajută?
6. Privește stresul ca pe ceva pozitiv și îi vei anula efectele nocive
Am mai avut un motiv pentru care ți-am prezentat la început ideea că stresul poate fi și pozitiv.
Pentru că există studii care arată că percepția asupra acestuia influențează dacă acesta are un efect pozitiv sau negativ asupra noastră.
Cu alte cuvinte, dacă te simți stresat dar îți spui „aha, deci acest eveniment e important pentru mine, stresul mă va ajuta să fiu acolo 100%” efectele nocive vor dispărea.
Prea simplu pentru a fi adevărat?
Nu mă crede pe cuvânt, uită-te la acest video care prezintă mai în detaliu ideea (și studiile din spatele ei):
7. Nu te mai stresa: lucrurile nu sunt „perfecte” precum par de la distanță
Uite un lucru pe care probabil nu l-ai știut:
Abraham Lincoln a suferit de depresie. În tinerețe a avut mai multe căderi psihice și a avut un medic care probabil i-a făcut mai mult rău decât bine.
Cu toate acestea, a devenit președintele Statelor Unite și unul dintre cei mai importanți oameni din istoria omenirii.
Unul dintre motivele pentru care ne stresăm e pentru că avem impresia că lucrurile nu sunt „cum trebuie”, nu sunt pe cât de bine „ar trebui”.
Ne uităm de departe la viața unor persoane pe care le apreciem și ne gândim „mamă ce fain trebuie să fie să fii el/ea, cât mi-aș dori viața asta”.
Dar așa cum arată și povestea lui Lincoln, nimic nu e perfect.
Idolii tăi duc vieți imperfecte și trec prin momente la fel de grele ca ale tale, probabil chiar mai grele.
Și ei fac lucruri pentru că „trebuie”.
Și ei se uită la alții și spun „ce viață faină pare că duce”.
Un exercițiu al stoicilor este „premeditatio malorum”. Acesta presupune să îți imaginezi ce s-ar întâmpla dacă tot ce ar putea merge rău ar merge. Dacă totul ți-ar fi luat și ai rămâne fără nimic.
Cum te-ai simți? Cât de rău ar fi să o iei de la capăt? Ai putea trăi fără lucrurile de care acum te ții atât de agățat și îți e frică să nu le pierzi din cauza unei greșeli?
Nu tot timpul obținem ce ne dorim, uneori chiar dacă am muncit enorm pentru asta. Viața nu e pe cât de predictibilă și ușoară ne-am dori. Trebuie să ne pregătim pentru asta.
La punctul 10 mai discutăm despre o strategie care să te ajute să pui lucrurile în perspectivă.
Până atunci, nu te mai compara cu alții. Compară-te cu tine cel de ieri.
8. Începe să meditezi
Îmi place să mă concentrez pe esențial. Să găsesc lucrurile importante dintre cele importante.
Ei bine, cu siguranță că meditația intră în categoria important din important. M-am întâlnit cu sfatul de a începe să meditezi când căutam sfaturi despre productivitate, despre sănătate, despre succes profesional, despre relații etc.
P-E-S-T-E T-O-T!
Meditația zilnică este unul dintre lucrurile pe care îl au în comun majoritatea oamenilor de succes de pe planetă. Diferă poate modul în care o practică.
Ah și să nu crezi cumva că îți spun doar povești frumoase care sună bine. Nu sunt singurul care susține că meditația este incredibil de puternică și utilă.
Există mai multe studii care arată că îți poate modifica inclusiv fizionomia creierului. Da, meditatul îți poate schimba literalmente creierul.
Unul dintre principalele beneficii ale meditației îl reprezintă faptul că ne ajută să fim mai puțin reactivi, să ne putem detașa de ce ni se întâmplă, să privim mai obiectiv situațiile în care intrăm și opțiunile pe care le avem.
Meditația este cu siguranță un subiect în care merită să intrăm mai în detaliu și lucrez la un material pe această temă. Abonează-te pe Messenger dacă vrei să te anunț când e gata.
Momentan te las doar cu aceste sfaturi:
- Dacă nu ai citit nimic despre meditație și beneficiile ei, fă-o chiar acum! Îți va schimba viața.
- Dacă ai citit deja, nu mai amâna și începe să meditezi.
Pe mine m-a ajutat enorm această meditație ghidată. După vreo două săptămâni de practică zilnică am început să mă simt un alt om:
9. Țintește echilibrul, nu perfecțiunea
Îți spuneam mai sus să nu te mai stresezi pentru că viața nimănui nu este pe cât de bună pare de la distanță.
Aș mai vrea să îți mai dau o idee care să te ajute să nu te mai stresezi atât de mult când simți că lucrurile nu merg conform planului.
Teoria e aceasta: de multe ori, deși viața noastră e grozavă, ne stresăm pentru că în anumite arii nu e perfectă.
De exemplu, la lucru totul merge perfect, dar viața personală e mai „așa și așa”.
Sau poate profesional e bine, ne înțelegem și cu familia, dar financiar nu o ducem grozav.
Sau și financiar o ducem bine, dar parcă nu avem timp.
Sună cunoscut? Și concluzia la care ajungem imediat că „lucrurile nu merg bine, nu sunt bun(ă) de nimic, totul se duce naibii”?
Ei bine, cred că și aici ajungem să vedem o amenințare inexistentă și ne cauzăm un stres inutil.
De ce?
Pentru că e imposibil să o duci foarte bine în toate ariile vieții.
Mereu unele vor merge mai bine, altele mai puțin.
De exemplu, noi ne dorim așa ceva:
Dar viața de obicei va fi așa:
Sau așa:
Ce poți face?
În primul rând, să înțelegi că e imposibil ca toate ariile să fie la nivel maxim pentru mult timp. Pur și simplu imposibil.
Ce trebuie să faci este să te distanțezi puțin, să faci un pas în spate, să te uiți la lucruri de la distanță:
Ce e important pentru mine acum?
Și apoi, timp de câteva zile/săptămâni/luni, în funcție de contextul tău, să te concentrezi pe acel lucru și să accepți faptul că alte arii vor suferi.
De exemplu, când am pornit SMARTERS, agenția de marketing pe care am fondat-o, am realizat rapid că una e să pornești o firmă, alta e să o ții în viață și să o crești.
Așa că mi-am asumat faptul că timp de câteva luni de zile voi munci ca un sclav pe plantație pentru a-i putea crea o bază solidă.
Viața personală s-a rezumat la ieșiri cu prietenii la finalul săptămânii și cam atât. De iubită nici nu s-a pus problema.
Eram cam așa:
După cele 6 luni, când lucrurile s-au mai așezat, am putut să mai iau energie de la partea profesională și să o investesc în relații.
Probabil în 3-4 ani viața personală va fi prioritatea 0 și cea profesională va trebui să se descurce cu ce îi rămâne la îndemână.
Nu te poți descurca perfect cu toate. Prioritizează ce e important acum și acceptă că unele aspecte ale vieții tale nu vor fi perfecte.
Așa că fă o listă cu toate ariile vieții tale, gândește-te la carieră, la viața personală, la sănătate, la fizic, la spiritual, la învățare, la relații, la viața romantică, la aspectele financiare, la viața socială și acordă-ți o notă de la 1 la 10.
Obiectivul e ca media să fie de 7 să spunem. Nu toate să fie acolo sau mai sus. Dacă ai un partener/parteneră de viață, discută cu el/ea și stabiliți împreună prioritățile.
10. Cum să nu te mai gândești la cât de rele vor fi lucrurile
Discutam cu prietena mea pe care o durea genunchiul stâng și tot amâna să meargă la doctor de frică să nu-i spună că are ceva grav.
Îi era frică să nu fie nevoie de o operație sau ceva în genul și să nu mai poată merge la sală și la dansuri.
La un moment dat îi spun „Nu înțeleg. De ce te tot gândești că lucrurile vor fi atât de rele? Oricum nu ai ce să faci în legătură cu asta.”
La care mă întreabă: „Crezi că nu știu că nu mă ajută? Dar cum să nu mă mai gândesc la asta?”.
Hmm, bună întrebare. Cum să nu mai vezi ceva ca pe o amenințare?
Până acum am descoperit doar trei metode prin care să reușești să nu te mai gândești la partea rea, la cât de rele vor fi lucrurile.
#1. Strategia „Ce să și faci?”.
Mă refer la ideea de la punctul 4: dacă nu poți controla ceva, nu are rost să te mai gândești la acel lucru.
Dacă ceva nu este în controlul tău, pur și simplu ridică din umeri, lasă puțin capul în stânga și spune-ți „Ce să și faci?”.
Voi face și un video cu această tehnică, promit 😛
Ca multe idei din acest articol, și această deprindere mentală este ca un mușchi, cu cât o exersezi mai mult, cu atât vei deveni mai bun(ă) la a te detașa de ce nu poți controla.
#2. Strategia adevărurilor false
Am vorbit despre ea la punctul 5.
În acest caz ar fi faptul că poate doctorul îi va spune că de fapt doar a forțat prea mult genunchiul și ligamentul e puțin deteriorat, dar cu 3 săptămâni de pauză își va reveni.
Sau că probabil s-a lovit undeva dar cu un sirop se rezolvă treaba.
Nici dacă are nevoie de o operație nu știe, de ce să nu se gândească la varianta pozitivă?
Ambele strategii de mai sus funcționează, nici una nu e perfectă.
De aceea, de departe cea mai bună recomandare e:
#3. Pune lucrurile cu adevărat în perspectivă
Poate în momentul de față lucrul care te stresează ți se pare groaznic, simți că e cea mai mare amenințare și că îți va ruina viața.
Dar oare chiar așa e?
Dacă ai afla că peste 1 sau 3 ani vei muri, te-ai mai îngrijora de acest lucru?
În cazul prietenei mele, oare chiar e așa de groaznic să afle că are nevoie de o operație?
S-ar mai gândit la asta dacă ar afla că poate un alt membru al familiei are o problemă de sănătate? Sau că cea mai bună prietenă e la ananghie?
Adevărul este că puține lucruri contează cu adevărat în viață. În afară de sănătatea familiei și a prietenilor eu nu am mai descoperit nimic cu adevărat grav.
Am scris mai multe despre această idee aici, îți recomand cu căldură acest articol dacă vrei să afli cum să treci peste lucrurile superficiale în viață.
Concluzii și acțiuni
Dacă ai ajuns până aici, înseamnă că ai găsit utile câteva dintre sfaturile despre cum să scapi de stres.
Alege 2-3 dintre ele și pune-le în practică, nu toate deodată.
Și când începi să mergi la sală, prima dată faci exerciții simple cu greutăți mici. Abia apoi mărești greutatea și complexitatea.
Ce îți recomand cel mai mult este să fii atent(ă) la tine, la cum reacționezi când se întâmplă ceva sau când simți stresul că începe să pună stăpânire pe tine, când simți cortizolul cum se scurge prin corp.
În acel moment intervine decizia ta.
Am scris acest articol în primul rând pentru a te face conștient de anumite lucruri, pentru a înțelege ce și de ce se întâmplă și ce poți face în legătură cu asta.
Pornind de la principiile de mai sus cred că îți poți găsi propriile tactici și metode pentru a scăpa de stres.
Eu ți-am dat doar o undiță mentală cu care să le pescuiești.
Îți doresc o viață cu cât mai puțin stres nociv,
Toma
Ți-a plăcut articolul? Probabil le va plăcea și prietenilor tăi, dar nu putem ști dacă nu îl distribui, nu? 
